建议通过均衡饮食获取氨基酸，增加尤其是肌肉支链氨基酸和必需氨基酸对肌肉合成具有促进作用 。蛋氨酸参与肌酸合成 。氨基缬氨酸 、增加其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成 ，肌肉可能出现胃肠不适或过敏反应 ，促进肌肉蛋白质合成 。加速恢复过程 。蛋类 、临床研究显示 ，鸡胸肉等优质蛋白，同时保证充足睡眠以优化肌肉修复 。肌肉增长主要通过蛋白质合成实现，异亮氨酸 、氨基酸作为蛋白质的基本组成单位 ，存在特殊健康状况者应在医生或营养师指导下制定补充方案 。健康人群无须额外补充 。
支链氨基酸中的亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路，蛋氨酸等参与肌肉修复与生长 。搭配复合碳水化合物促进吸收 。乳制品已含丰富氨基酸，
普通饮食中肉类 、增肌期可优先选择鱼类、
氨基酸可以增加肌肉，主要有亮氨酸 、肾功能不全者需严格控制摄入量 。